Yeni Yılda Yeni Alışkanlıklar Edinmek

koşuya başlamak

Her yılın sonuna doğru yeni yılda yapmak istediklerimize dair sözler veririz. Kimimiz daha sağlıklı beslenmek, kimimiz koşmaya başlamak, sigarayı bırakmak ya da daha az TV izlemek isteriz. Büyük bir hevesle yeni yılda bu dilekleri gerçekleştirmeye başlar fakat kısa süre sonra vazgeçeriz. İşin sırrı isteklerimizi alışkanlık haline getirmek.

Araştırmacılar günlük davranışlarımızın %40′ ının devamlı yaptığımız alışkanlıklar olduğunu söylüyor. Eğer kötü alışkanlıklarınızı değiştirirseniz ya da iyi alışkanlıklar edinirseniz hayatınızı önemli ölçüde iyileştirmeniz mümkün

Yeni yıl niyetlerinizi alışkanlık haline getirmek isteyenler için yöntemler.

Alışkanlıkların nasıl oluştuğunu öğrenin:
Alışkanlıkların nasıl oluştuğunu bilirseniz, yenisini oluşturmanız ya da eskisinden vazgeçmeniz mümkün olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki he alışkanlık bir tetikleyici ile harekete geçiyor. Tetikleyiciyi alan beynimiz rutin davranışı yapmaya hazırlanıyor. Bu rutin davranışı ödül olarak nitelendirebileceğimiz sonuç geliyor.

Kötü bir alışkanlığın tetikleyicisini bulursanız, bu alışkanlığından kurtulmak için ilk adımı gerçekleştirebilirsiniz. Benzer biçimde iyi bir alışkanlık edinmek için bir tetikleyici bulmak ve ardından yapılan sonucu ödül koymak gerekiyor.

Seinfeld Methodu
Seinfeld’in Zincir Metodu:
Komedyen Jerry Seinfeld bir röportaj esnasında kendi uyguladığı bir yöntemi anlatır. Zincir oluşturmak. Yapmak istediğiniz şeyi belirledikten sonra, bir duvar takvimi alın ve başarılı olduğunuz her günün ardından o günün üzerine bir çarpı atın. Bir kaç gün ard arda devam ettiğinizde biz zincir oluşmaya başlayacak. Haftalar geçtikçe zincir büyüyecek, bu zinciri bozmadan devam etmek sizi motive edecek. .

Önemli olan zincir bozarsanız motivasyonunuzu hiç kaybetmeden yola devam etmek.

66 Gün
66 Gün Kuralı: 
Alışkanlıklar için yolunuz uzun. Hatta araştırmacılara göre en az 66 gün.  Bu süre herhangi bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için geçmesi gereken ortalama süre. Yani 1-2 hafta devam ettiğiniz bir davranış hemen alışkanlık haline gelmiş olmuyor. En az 3 ay aynı davranışı tekrar etmeniz gerekiyor.

İşe yavaş başlamak her gün spor salonuna gitmeye çalışmak yerine haftada üç kere gitmeye çalışmak daha iyi bir taktik olabilir. Elbette her şeyi aynı anda yapmaya çalışmamak bir alışkanlığı edindikten sonra bir diğerine geçmek en mantıklısı.

Yeni yılda iyi bir yaşam sizinle olsun.

Bir Cevap Yazın